آسیب ستون فقرات

آسیب ستون فقرات

چه عواملی باعث ایجاد دیسك می شوند؟

– انجام یك فعالیت به طور مداوم و بدون استراحت
– برداشتن و جابجایی اجسام سنگین كه بدن توانایی تحمل آن را نداشته باشد
– شروع یک فعالیت فیزیکی جدید كه بدن آمادگی پذیرش آن را ندارد
– انجام فعالیت های فیزیکی بدون رعایت وضعیت مناسب
– وارد شدن ضربه به ستون فقرات
– اضافه وزن
– ایجاد تغییرات درانحناهای طبیعی ستون فقرات (اسكولیوز، كاهش یا افزایش قوس ها در ناحیه گردن و كمر)
– استرس

چه افرادی برای گرفتن دیسك مستعد هستند؟

– سن مطرح نیست، افراد تحت هر شرایط سنی مستعد گرفتن دیسك هستند.
– افراد مسن برای گرفتن دیسك مستعد تر هستند چون بافت های نرم و عضلات اطراف ستون آنها انعطاف سابق را ندارد.

– در اكثر خانم های باردار (تحمل وزن اضافی این دوران) باعث ایجاد فشار مضاعف برروی مفاصل و مهره های ستون درناحیه كمر و گردن می شود و نیز بسیاری از خانم ها در طی این دوران و بعد از آن علائمی از درد را تجربه می كنند.

– افرادی كه فعالیت بدنی كمی دارند و یا اصلاً ورزش نمی كنند و شرایط كاری آنها طوری است كه باید به طور مداوم روی صندلی بنشینند و یا ایستاده باشند و یا سرشان خم باشد.

– افرادی كه حرفه ای رانندگی می كنند مخصوصاً با ماشین سنگین

– افرادی كه به صورت تخصصی در حرفه هایی مثل: دندانپزشكی، جراحی، آرایشگری، مكانیكی و تكنسینها و … مشغول به كار هستند

– افرادی كه در شرایط مناسب كار نمی كنند یا استرس زیادی دارند.

چه چیزهایی باعث افزایش این علائم می شوند؟

– ایستادن طولانی مدت در یك مكان
– نشستن طولانی مدت مخصوصاً روی زمین
– انجام كارهای تكراری به طور مستمر
– فعالیت بیش از حد در مدت زمان كوتاه (افراط در انجام فعالیت های ورزشی) برای بهبود سریع تر
– سیگار كشیدن (استعمال دخانیات)

چه چیزهایی به بهبود من كمك می كند؟

– آگاهی داشتن به مشكل و شرایطی كه در آن قرار دارم. و نقشی كه طی این دوران برای رسیدن به بهبودی به عهده دارم.
– استراحت
– داشتن تغذیه صحیح و استفاده از مكمل های مناسب
– ورزش كردن( حركات كششی، شنا و …)
– به طور صحیح خوابیدن
– استفاده از بریس یا ساپورتهای مناسب
– اصلاح عادتهای نادرست و توجه كردن به ارگونومی محل كار مخصوصاً برای افرادی كه پشت میز نشین هستند.
– اجازه دادن به دیگران برای كمك كردن
– تقویت قسمت های ضعیف بدن
– افزایش مصرف روزانه آب آشامیدنی
– آموختن مهارت های مقابله با استرس

این مطالب را به ذهن بسپارید:

  1. i. سلامتی یك اتفاق نیست، بلكه یك پروسه است.
    ii. دیدگاه شما باعث افزایش شانس بهبودیتان خواهد بود.
    iii. با افزایش سطح استرس در شما علائم و نشانه های درد افزایش می یابد.

برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات موارد زیر را رعایت فرمائید:

– برای جابجایی اجسام و برداشتن آنها از زمین بر روی زانوها نشسته و از كمر خم شوید.
– بر روی زمین و مبلمان راحتی خیلی نرم ننشینید. از صندلی های سفت و تكیه دار استفاده كنید.
– بیشتر از ۴۵ دقیقه در یك حالت ننشینید.

– سعی كنید بعد از هر ۴۵ دقیقه مطالعه و یا كارهایی كه سر به سمت پایین كشیده می شود، از جای خود بلند شده و چند حركت كششی ساده انجام دهید.

– به غیر از مایعاتی كه در روز میل می كنید، یك لیتر آب به برنامه روزانه خود اضافه كنید.

ورزش

كاملاً صاف ایستاده نگه به روبرو، دست و پای مخالف (دست راست و پای چپ) را همزمان با زاویه ای ۹۰ درجه به سمت بالا بیاورید.

تا جایی این كشش را ادامه دهید كه فشار به كمر نیاید.حال به صورت بر عكس تمام این حركت را انجام دهید. (دست چپ- پای راست)

در روز این حركت را ۵ بار و در هر دفعه به مدت یك دقیقه انجام دهید.اگر تعداد حركات افزایش پیدا كند اشكالی ندارد، در صورتی كه به بدنتان فشار نیاورید.

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

www.paksaman.ir

برای خواندن مقالات بیشتر به وب سایت ویکی فارما مراجعه فرمایید.

 

براي خريد اينترنتي و آنلاين محصولات آرياسان، اينجا ( كليك ) كنيد.

به فروشگاه اينترنتي كالاياب ( www.kalayab.me ) خوش آمديد.
اين وب سايت شماست ( www.ariasun.me ) با ما همراه باشيد.

https://t.me/AriaSun_Kalayab عکس-تلگرام

https://www.instagram.com/ariasun.kalayab// Insta-iCon-450x450

مجله سلامتپزشک خانواده پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارزسکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگیمردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزشاطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزاررایانهسرورمجازیتبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمانیونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun طراحی وب سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي تفريحي وب سايت تورهاي زيارتي سايت تورهاي زيارتي وب سايت تورهاي تاريخي سايت تورهاي تاريخي وب سايت تورهاي اقامتي سايت تورهاي اقامتي وب سايت تورهاي فرهنگي سايت تورهاي فرهنگي وب سايت تورهاي طبيعي سايت تورهاي طبيعي وب سايت تورهاي علمي سايت تورهاي علمي وب سايت تورهاي ورزشي سايت تورهاي ورزشي وب سايت تورهاي متبركه سايت تورهاي متبركه وب سايت تورهاي نمايشگاهي سايت تورهاي نمايشگاهي وب سايت تورهاي سياحتي سايت تورهاي سياحتي وب سايت تورهاي لحظه آخر سايت تورهاي لحظه آخر وب_سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي زيارتي اماكن تفريحي طراحي طراحي وب سایت سيتي نت طراحي سايت اماكن تفريحي زيارتي اماكن زيارتي طراحي وب سايت اماكن زيارتي سيتی نت طراحي سايت اماكن زيارتي اماكن سياحتيسوپاك آرياسان طراحي وب سايت اماكن سياحتي طراحي سايت اماكن سياحتي اماكن تاريخي طراحي وب سايت اماكن تاريخي طراحي سايت اماكن تاريخي اماكن اقامتي طراحي وب سايت اماكن اقامتي طراحي سايت اماكن اقامتي اماكن فرهنگي طراحي وب سايت اماكن فرهنگي طراحي سايت اماكن فرهنگي اماكن طبيعي طبيعي اماكن طراحي سايت اماكن طبيعي طراحي وب سايت اماكن طبيعي علمي طراحي سايت اماكن علمي طراحي وب سايت اماكن علمي ورزشي اماكن ورزشي طراحي وب سايت اماكن ورزشي طراحي سايت اماكن ورزشي اماكن ورزشي ورزشيورزش طراحي سايت اماكن ورزشي سیما طراحي وب سايت اماكن ورزشيمتبركه اماكن متبركه طراحي سايت اماكن متبركه نمايشگاهي اماكن نمايشگاهي طراحي سايت اماكن نمايشگاهي طراحي وب سايت اماكن نمايشگاهي تفريحي تورهاي تفريحي طراحي وب سايت تورهاي تفريحي طراحي سايت تورهاي تفريحي زيارتي سايت تورهاي زيارتي طراحی سايت تورهاي زيارتي طراحی وب سايت تورهاي زيارتي تاريخي تورهاي تور طراحي سايت تورهاي تاريخي طراحي وب سايت تورهاي تاريخي تورهاي اقامتي طراحي سايت تورهاي اقامتي طراحي وب سايت تورهاي اقامتي فرهنگي طراحي سايت تورهاي فرهنگي طراحي وب سايت تورهاي فرهنگي طبيعي طراحي سايت تورهاي طبيعي طراحي وب سايت تورهاي طبيعي علمي طراحي سايت تورهاي علمي طراحي وب سايت تورهاي علمي طراحي سايت تورهاي ورزشي طراحي وب سايت تورهاي ورزشي طراحي سايت تورهاي متبركه طراحي وب سايت تورهاي متبركه نمايشگاهي تورهاي نمايشگاهي سياحتي طراحي سايت تورهاي سياحتي لحظه آخر تورهاي لحظه آخر طراحي سايت تورهاي لحظه آخر طراحي وب سايت تورهاي لحظه آخر تورهاي داخلي طراحي سايت تورهاي داخلي طراحي وب سايت تورهاي داخلي تورهاي خارجي طراحي سايت تورهاي خارجي طراحي وب سايت تورهاي خارجي ساحلي کار طراحي سايت تورهاي ساحلي شهري طراحي سايت تورهاي شهري طراحي وب سايت تورهاي شهري صحرانوردي طراحي سايت تورهاي صحرانوردي طراحي وب سايت تورهاي صحرانوردي كوهنوردي دريانوري طراحي سايت تورهاي دريانوردي طراحي وب سايت تورهاي دريانوردي هوانوردي طراحي سايت تورهاي هوانوردي طراحي وب سايت تورهاي هوانوردي كروز كشتيهاي كروز طراحي سايت تورهاي كشتيهاي كروز طراحي وب سايت تورهاي كشتيهاي كروز پروازهاي داخلي طراحي سايت پروازهاي داخلي طراحي وب سايت پروازهاي داخلي پروازهاي خارجي طراحي سايت پروازهاي خارجي طراحي وب سايت پروازهاي خارجي پروازهاي لحظه آخر طراحي سايت پروازهاي لحظه آخر طراحي وب سايت پروازهاي لحظه آخر ارزان طراحي سايت پروازهاي ارزان طراحي وب سايت پروازهاي ارزان خريد آنلاين طراحي سايت خريد آنلاين طراحي وب سايت خريد آنلاين فروش آنلاين طراحي سايت فروش آنلاين طراحي وب سايت فروش آنلاين خريد و فروش آنلاين فروشگاهي آنلاين طراحي سايت فروشگاهي آنلاين طراحي وب سايت فروشگاهي آنلاين بليط آنلاين طراحي سايت بليط آنلاين طراحي وب سايت بليط آنلاين اينترنتي طراحي سايت فروشگاه اينترنتي طراحي وب سايت فروشگاه اينترنتي بليط اينترنتي طراحي سايت بليط اينترنتي طراحي وب سايت بليط اينترنتي بیکاریجوانورزشCityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.sitewww.medipharma.me www.kalayab.me www.citynet.ir www.citynet.com www.ariasun.ir www.ariasun.com

پست های مشابه

کفش مناسب
سونا و نحوه استفاده از آن
تربیت بدنی، ورزش، فراغت
1 اورتزهای مناسب - قسمت سوم
ورزش سالمندی - قسمت دوم
ورزش سالمندی - قسمت اول

یک نظر ارسال کنید

| | | | | | | | |
| | |
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به شرکت سوکام آریاسان ( با مسئولیت محدود ) می باشد. طراحی وب سایت: گروه آریاسان | نرم افزار ایوان