ورزش سالمندی قسمت۱

 یکی از توصیه های مهم به تمامی اقشار جامعه از کودک تا سالمند، ورزش کردن است . موضوعی که می توان به عنوان یک مسأله مشترک برای افراد در تمامی محدوده های سنی لازم دانست. کودکان و نوجوانان در سن رشد استخوانی و بدنی قرار دارند و ورزش کردن به آنها کمک می کند تا در مسیر مناسبی برای این رشد حرکت کنند.

در مقابل سالمندان در شرایطی متفاوت از کودکان قرار می گیرند و ورزش کردن به آنها کمک می کند که در طول مسیر طبیعی تحلیل استخوان ها و عضلات از آسیب های احتمالی و بیماریهای مربوط به آغاز دوره پیری تا حد زیادی در امان بمانند.

پس به همان اندازه که ورزش کردن به کودکان و نوجوانان توصیه می شود، این مساله برای سالمندان هم مهم است .

افراد سالمند اگر ورزش نکنند، در حقیقت مفاصل بدن آنها خشک می شود عضلات خاصیت انعطاف پذیری خود را به تدریج از دست می دهند، لذا دامنه حرکتی مفاصل نیز کاهش می یابد و دردهای استخوانی و مفصلی نیز بیشتر می شوند.

ورزش این دردها را کاهش می دهد  و امید و روحیه به آنان می بخشد ، سالمندی دورانی است که فعالیت های جسمانی و روانی فرد کاهش پیدا می کند و ابتلا به بیماری های جسمی و ذهنی ممکن است منجر به احساس افسردگی در فرد شود.

بدون فعالیت و کار ، انرژی خیلی زود تحلیل می رود و افرادی که تحرک کمتری نسبت به افراد پر تحرک دارند، در خطر ابتلا به بیماریهای گوناگون قرار می گیرند .

با مقایسه سلامت افراد سالمندی که دقایقی از روز را  به پیاده روی می گذرانند و خود را با نرمش های سبک و ملایم سرگرم می کنند، می توان به تأثیرات شگرف ورزش بر سلامت جسم و جان این  افراد سالمند پی برد.

انجام ورزش هایی نظیر دوچرخه سواری، راه رفتن آهسته سه روز در هفته و هر بار حدود چهل دقیقه ، می تواند خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر دیابت و اختلالات روده ای را کاهش دهد.

اثر بخشی ورزش بر سلامت روحی افراد سالمند نیز ثابت شده است . سالمندانی که روزانه نیم ساعت در هوای آزاد پیاده روی می کنند یا حتی بخشی از وقت خود را به باغبانی می گذرانند، نسبت به همسالان خود از روحیه شاداب تری برخوردارند، ضمن اینکه بیماریهایی نظیر افسردگی و احساس ناتوانی در آنها کمتر از سایرین دیده می شود.انجام ورزش به اندازه دارو ها و گاه بیش از آن نیاز به دانش و تجربه دارد، به همین علت ورزش باید مانند یک نسخه دارویی توسط درمانگر تجویز شود.

برخی افراد که دارای سابقه بیماریهای قلبی، بالا بودن فشار خون و … هستند باید برنامه ورزشی دقیق تری نسبت به سایر افراد داشته باشند.

پس:

  1.  دقت در زمان شروع ورزش سالمندان مهم است و ضمن اینکه هر ورزش نیز ممکن است مناسب سالمند نباشد.
  2.  محیط انجام ورزش باید آرام و فرد سالمند پوشش مناسبی داشته باشد.

       ۳٫ زمین انجام ورزش نباید دارای شیب باشد.

       ۴٫ حداقل هرروز ۱۵ دقیقه ورزش توصیه می شود.

      ۵٫باید مشخص شود کدام بخش از بدن سالمند دچار ضعف یا مشکل خاصی است و ورزش های خاص نظیر حرکات تعادلی زیر نظر            تراپیست برای سالمند در نظر گرفته شود.

     ۶٫استفاده از وسایل حمایت کننده ( اورتزهای آماده) برای ساپورت نواحی که می توانند در معرض آسیب باشند یا جهت استحکام                نواحی ضعیف توصیه می شود.

نرمش هایی برای سالمندان

 ورزش های گرم کننده

تمرینات گرم کننده شامل نرمش های ساده کششی هستند که با انجام آنها بدن فرد سالمند برای انجام سایر تمرینات آماده می شود و این تمرینات باید به شکلی اجراء شوند که منجر به کم آوردن نفس نشوند

تمرینات استقامتی

تمریناتی هستند  که باعث می شوند تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یافته و مصرف اکسیژن به حداکثر برسد و در نتیجه کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد.

تمرینات تعادلی

این تمرینات باعث افزایش هماهنگی و استحکام بیشتر فرد سالمند در حین راه رفتن و فعالیت می شود.

تمرینات کششی

این حرکات، عضلات سفت شده را در معرض کشش قرار می دهد و درد را کاهش خواهد داد.

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

www.paksaman.ir

برای خواندن مقالات بیشتر به وب سایت ویکی فارما مراجعه فرمایید.

 

براي خريد اينترنتي و آنلاين محصولات آرياسان، اينجا ( كليك ) كنيد.

به فروشگاه اينترنتي كالاياب ( www.kalayab.me ) خوش آمديد.
اين وب سايت شماست ( www.ariasun.me ) با ما همراه باشيد.

https://t.me/AriaSun_Kalayab عکس-تلگرام

https://www.instagram.com/ariasun.kalayab// Insta-iCon-450x450

مجله سلامتپزشک خانواده پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارزسکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگیمردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزشاطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزاررایانهسرورمجازیتبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمانیونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun طراحی وب سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي تفريحي وب سايت تورهاي زيارتي سايت تورهاي زيارتي وب سايت تورهاي تاريخي سايت تورهاي تاريخي وب سايت تورهاي اقامتي سايت تورهاي اقامتي وب سايت تورهاي فرهنگي سايت تورهاي فرهنگي وب سايت تورهاي طبيعي سايت تورهاي طبيعي وب سايت تورهاي علمي سايت تورهاي علمي وب سايت تورهاي ورزشي سايت تورهاي ورزشي وب سايت تورهاي متبركه سايت تورهاي متبركه وب سايت تورهاي نمايشگاهي سايت تورهاي نمايشگاهي وب سايت تورهاي سياحتي سايت تورهاي سياحتي وب سايت تورهاي لحظه آخر سايت تورهاي لحظه آخر وب_سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي زيارتي اماكن تفريحي طراحي طراحي وب سایت سيتي نت طراحي سايت اماكن تفريحي زيارتي اماكن زيارتي طراحي وب سايت اماكن زيارتي سيتی نت طراحي سايت اماكن زيارتي اماكن سياحتيسوپاك آرياسان طراحي وب سايت اماكن سياحتي طراحي سايت اماكن سياحتي اماكن تاريخي طراحي وب سايت اماكن تاريخي طراحي سايت اماكن تاريخي اماكن اقامتي طراحي وب سايت اماكن اقامتي طراحي سايت اماكن اقامتي اماكن فرهنگي طراحي وب سايت اماكن فرهنگي طراحي سايت اماكن فرهنگي اماكن طبيعي طبيعي اماكن طراحي سايت اماكن طبيعي طراحي وب سايت اماكن طبيعي علمي طراحي سايت اماكن علمي طراحي وب سايت اماكن علمي ورزشي اماكن ورزشي طراحي وب سايت اماكن ورزشي طراحي سايت اماكن ورزشي اماكن ورزشي ورزشيورزش طراحي سايت اماكن ورزشي سیما طراحي وب سايت اماكن ورزشيمتبركه اماكن متبركه طراحي سايت اماكن متبركه نمايشگاهي اماكن نمايشگاهي طراحي سايت اماكن نمايشگاهي طراحي وب سايت اماكن نمايشگاهي تفريحي تورهاي تفريحي طراحي وب سايت تورهاي تفريحي طراحي سايت تورهاي تفريحي زيارتي سايت تورهاي زيارتي طراحی سايت تورهاي زيارتي طراحی وب سايت تورهاي زيارتي تاريخي تورهاي تور طراحي سايت تورهاي تاريخي طراحي وب سايت تورهاي تاريخي تورهاي اقامتي طراحي سايت تورهاي اقامتي طراحي وب سايت تورهاي اقامتي فرهنگي طراحي سايت تورهاي فرهنگي طراحي وب سايت تورهاي فرهنگي طبيعي طراحي سايت تورهاي طبيعي طراحي وب سايت تورهاي طبيعي علمي طراحي سايت تورهاي علمي طراحي وب سايت تورهاي علمي طراحي سايت تورهاي ورزشي طراحي وب سايت تورهاي ورزشي طراحي سايت تورهاي متبركه طراحي وب سايت تورهاي متبركه نمايشگاهي تورهاي نمايشگاهي سياحتي طراحي سايت تورهاي سياحتي لحظه آخر تورهاي لحظه آخر طراحي سايت تورهاي لحظه آخر طراحي وب سايت تورهاي لحظه آخر تورهاي داخلي طراحي سايت تورهاي داخلي طراحي وب سايت تورهاي داخلي تورهاي خارجي طراحي سايت تورهاي خارجي طراحي وب سايت تورهاي خارجي ساحلي کار طراحي سايت تورهاي ساحلي شهري طراحي سايت تورهاي شهري طراحي وب سايت تورهاي شهري صحرانوردي طراحي سايت تورهاي صحرانوردي طراحي وب سايت تورهاي صحرانوردي كوهنوردي دريانوري طراحي سايت تورهاي دريانوردي طراحي وب سايت تورهاي دريانوردي هوانوردي طراحي سايت تورهاي هوانوردي طراحي وب سايت تورهاي هوانوردي كروز كشتيهاي كروز طراحي سايت تورهاي كشتيهاي كروز طراحي وب سايت تورهاي كشتيهاي كروز پروازهاي داخلي طراحي سايت پروازهاي داخلي طراحي وب سايت پروازهاي داخلي پروازهاي خارجي طراحي سايت پروازهاي خارجي طراحي وب سايت پروازهاي خارجي پروازهاي لحظه آخر طراحي سايت پروازهاي لحظه آخر طراحي وب سايت پروازهاي لحظه آخر ارزان طراحي سايت پروازهاي ارزان طراحي وب سايت پروازهاي ارزان خريد آنلاين طراحي سايت خريد آنلاين طراحي وب سايت خريد آنلاين فروش آنلاين طراحي سايت فروش آنلاين طراحي وب سايت فروش آنلاين خريد و فروش آنلاين فروشگاهي آنلاين طراحي سايت فروشگاهي آنلاين طراحي وب سايت فروشگاهي آنلاين بليط آنلاين طراحي سايت بليط آنلاين طراحي وب سايت بليط آنلاين اينترنتي طراحي سايت فروشگاه اينترنتي طراحي وب سايت فروشگاه اينترنتي بليط اينترنتي طراحي سايت بليط اينترنتي طراحي وب سايت بليط اينترنتي بیکاریجوانورزشCityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.sitewww.medipharma.me www.kalayab.me www.citynet.ir www.citynet.com www.ariasun.ir www.ariasun.com

پست های مشابه

یک نظر ارسال کنید

| | | | | | | | |
| | | |
| | | | | |
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به شرکت سوکام آریاسان ( با مسئولیت محدود ) می باشد. طراحی وب سایت: گروه آریاسان | نرم افزار ایوان