سونا و نحوه استفاده…

سونا و نحوه استفاده از آن

استفاده از سونا در کشورهای مختلف به اشکال گوناگون و گاهی آمیخته با آداب و رسوم خاص انجام می پذیرد. در برخی از کشورها این آداب و رسوم جنبه مذهبی و اعتقادی نیز به خود می گیرد. اصولاً سونا از قرن هجدهم در کشورهای مختلف جهان رواج یافته است و استفاده از سونا به طور کلی منجر به سبکبالی، آرامش و نشاط و به عبارتی relaxation می گردد.

در گذشته های دور در ایران نیز وجود خزینه ها، حوضچه های آب گرم که مردم از آن برای استحمام استفاده می کردند، به نوعی متبادرکننده، بخشی از سونا در ذهن مردم می باشد که مردم ایران از آن استفاده می نمودند که بعداً به دلایل بهداشتی، تبدیل به حمام های عمومی مشتمل بر واحدهای انفرادی جهت استحمام گردیدند.

سونا دارای بخش هایی نظیر رختکن، دوش، گرمخانه، حوضچه آب سرد و حوضچه آب گرم می باشد و به طور کلی دارای دو بخش گرمای خشک و گرمای مرطوب قابل تقسیم بندی می باشد.

سونای خشک در حقیقت رایجترین انواع سونا می باشد و سونای مرطوب نیز به سونای بخار و حوضچه آب گرم تقسیم می شود. درجه حرارت سونا تا صد درجه سانتیگراد نیز می رسد که موجب گرم شدن و تعریق شدید شخص استفاده کننده از آن می شود.

متاسفانه مردم ایران چندان به اهمیت سونا واقف نبوده و صرفا در کنار استفاده از استخر آب، جهت گذران وقت، به سونا هم ورود می نمایند و لیکن بیشترین خواص سونا هنگامی می باشد که به شکل اصولی مورد استفاده قرار گیرد که در این مقاله به آن اشاره می نماییم.

  1. در مرحله اول تا ۱۵ دقیقه استفاده از سونای خشک
  2. در مرحله دوم ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده از سونای مرطوب (بخار)
  3. درمرحله سوم ۵ تا ۱۰ دقیقه استفاده از حوضچه آب داغ
  4. در مرحله انتهایی ورود به حوضچه آب سرد
  5. در نهایت دوش گرفتن در جهت رفع تعریق

مجموعه روند فوق به همین شکل بین ۲ تا ۳ بار در هر وعده استفاده از استخر قابل استفاده می باشد.

نکته مهم:

در بدن آدمی حدود پنج لیتر خون در گردش می باشد و چنانچه صرفاً با پا و تنه وارد حوضچه آب سرد شویم، سردی آب، منجر به انقباض عروق خونی و حرکت خون به سمت گردن و سر می گردد و بدیهی است این منطقه، تحمل این مقدار جریان خون را نخواهد داشت و لذا عروق سر و گردن منبسط شده و این تغییر ناگهانی فشارخون در ناحیه سر می تواند مشکل ساز گردیده و باعث ایجاد سردردهای شدید شود و یا حتی منجر به یک حادثه عروقی مغز و آنچه که سکته می نامند، گردد. لذا بلافاصله و بدون هیچ درنگی، سر و گردن را به زیر آب فرو برده تا حادثه عروقی مغز مرتفع گردد.

گزارش این حادثه درکنار حوضچه های آب سرد مبنی بر سردردهای شدید و حتی سکته مغزی به دلیل بیمبالاتی و عدم اطلاع از نحوه استفاده از حوضچه آب سرد، به کرات شنیده شده است. دو الی سه جلسه سونا در هفته مفید می باشد.

اقداماتی که پس از استفاده از سونا مطلوب است عبارتند از:

  1. یک ربع تا نیم ساعت استراحت
  2. نوشیدن مایعات و جبران آب و الکترولیتهای از دست رفته

مزایای استفاده از سونا

الف. کمک به شل کردن عضلات، رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی، با رفع سختی عضلانی، درد کاهش یافته و فشار از استخوان و مفاصل مرتبط با آن عضله برداشته می شود. لذا سونا در حفظ سلامت مفاصل با آن به شکل غیر مستقیم نقش دارد.

ب. باعث باز شدن روزنه های پوستی گردیده و تعریق را تسهیل می نماید.

ج. استفاده از سونا باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات گردیده و می تواند دامنه حرکتی مفاصل را که بر اثر کوتاهی های عضلانی مسدود شده است، افزایش دهد. لذا می توان در حین حضور در سونای مرطوب که پس از سونای خشک می باشد، تمرینات کششی (stretching) عضلات را انجام داد.

د. استفاده اصولی از حوضچه های گرم و سرد، یک نوع ماساژ محسوب گردیده و منجر به انبساط خاطر می شود.

ه. استفاده از گرما و تحریک ناشی از استفاده آب سرد، منجر به تحریک پوست، شادابی و طراوت پوست و کم شدن چین و چروک پوست، به ویژه در ناحیه صورت می شود.

و. استفاده اصولی از سونا، متعاقب ورزش می تواند در رفع اسید لاکتیک موثر باشد.

ز. انبساط خاطر ناشی از سونا، از نظر روحی و روانی تسکین دهنده است.

ح. عمیق تر شدن خواب از فواید سونا می باشد.

ط. افزایش فعالیت های ذهنی و روانی پس از سونا مشاهده شده است.

چه کسانی نباید از سونا استفاده کنند:

  1. بیماران قلبی و عروقی
  2. افرادی که دچار زخم باز هستند
  3. افراد دارای ناراحتی های کلیوی

خوردن و نوشیدن در حین استفاده از سونا مناسب نیست و می تواند منجر به ناراحتی های گوارشی شود.

اورتزهای آماده و سونا

از اورتزهای آماده در موارد رخ دادن دردها و کشیدگی‌های عضلانی، به ویژه در نواحی عضلات ران، ساق، بازو و ساعد استفاده می‌نماییم. بهتر است پس از استفاده از سونا و خروج از استخر جهت حمایت از عضلات آسیب دیده ی این نواحی، از اورتزهای کشی با خاصیت کشسانی بالا استفاده نماییم تا کاملا این عضلات را تحت فشار قرارداده و از آن حمایت نماید.

انواع این اورتزها با خاصیت کشسانی بالا از جنس نئوپرنی در  پاک سمن و به عنوان یک محصول ممتاز ایرانی تولید و در اختیار مصرف کنندگان می باشد.

تهیه و تنظیم: هیئت تحریریه آریاسان

منابع:

www.paksaman.ir

برای خواندن مقالات بیشتر به وب سایت ویکی فارما مراجعه فرمایید.

براي خريد اينترنتي و آنلاين محصولات آرياسان، اينجا ( كليك ) كنيد.

به فروشگاه اينترنتي كالاياب ( www.kalayab.me ) خوش آمديد.
اين وب سايت شماست ( www.ariasun.me ) با ما همراه باشيد.

https://t.me/AriaSun_Kalayab عکس-تلگرام

https://www.instagram.com/ariasun.kalayab// Insta-iCon-450x450

مجله سلامتپزشک خانواده پزشكي بهداشت دارودرمان سلامت الکترونیکگردشگری آرياسان سيتی نت پاك سمن سوكام آرياسان سوپاك آرياسان مدی فارما تبلیغات پیشخوان نیازمندی ها کاریابیصرافیارزسکهطلاماشینملکزمینساختمانبورسبانکدولتملت رهبرمجلسقرآنکتابکنکوردانشجودانشگاهدانش بنیانورزشصدا سیمادینزندگیمردمامیدکاربیمهبیکاریجوانورزشاطلاعات فناوری کامپیوترسخت افزارنرم افزاررایانهسرورمجازیتبلتموبایلزنجانتهرانایرانآلمانیونانگرجستانگرجستاندبیجهانهوافضاکشور كالا يابفروشگاه اينترنتی گروه بين المللی آرياسان WikiPharmaAriaSun طراحی وب سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي تفريحي وب سايت تورهاي زيارتي سايت تورهاي زيارتي وب سايت تورهاي تاريخي سايت تورهاي تاريخي وب سايت تورهاي اقامتي سايت تورهاي اقامتي وب سايت تورهاي فرهنگي سايت تورهاي فرهنگي وب سايت تورهاي طبيعي سايت تورهاي طبيعي وب سايت تورهاي علمي سايت تورهاي علمي وب سايت تورهاي ورزشي سايت تورهاي ورزشي وب سايت تورهاي متبركه سايت تورهاي متبركه وب سايت تورهاي نمايشگاهي سايت تورهاي نمايشگاهي وب سايت تورهاي سياحتي سايت تورهاي سياحتي وب سايت تورهاي لحظه آخر سايت تورهاي لحظه آخر وب_سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي تفريحي سايت تورهاي داخلي سايت تورهاي زيارتي اماكن تفريحي طراحي طراحي وب سایت سيتي نت طراحي سايت اماكن تفريحي زيارتي اماكن زيارتي طراحي وب سايت اماكن زيارتي سيتی نت طراحي سايت اماكن زيارتي اماكن سياحتيسوپاك آرياسان طراحي وب سايت اماكن سياحتي طراحي سايت اماكن سياحتي اماكن تاريخي طراحي وب سايت اماكن تاريخي طراحي سايت اماكن تاريخي اماكن اقامتي طراحي وب سايت اماكن اقامتي طراحي سايت اماكن اقامتي اماكن فرهنگي طراحي وب سايت اماكن فرهنگي طراحي سايت اماكن فرهنگي اماكن طبيعي طبيعي اماكن طراحي سايت اماكن طبيعي طراحي وب سايت اماكن طبيعي علمي طراحي سايت اماكن علمي طراحي وب سايت اماكن علمي ورزشي اماكن ورزشي طراحي وب سايت اماكن ورزشي طراحي سايت اماكن ورزشي اماكن ورزشي ورزشيورزش طراحي سايت اماكن ورزشي سیما طراحي وب سايت اماكن ورزشيمتبركه اماكن متبركه طراحي سايت اماكن متبركه نمايشگاهي اماكن نمايشگاهي طراحي سايت اماكن نمايشگاهي طراحي وب سايت اماكن نمايشگاهي تفريحي تورهاي تفريحي طراحي وب سايت تورهاي تفريحي طراحي سايت تورهاي تفريحي زيارتي سايت تورهاي زيارتي طراحی سايت تورهاي زيارتي طراحی وب سايت تورهاي زيارتي تاريخي تورهاي تور طراحي سايت تورهاي تاريخي طراحي وب سايت تورهاي تاريخي تورهاي اقامتي طراحي سايت تورهاي اقامتي طراحي وب سايت تورهاي اقامتي فرهنگي طراحي سايت تورهاي فرهنگي طراحي وب سايت تورهاي فرهنگي طبيعي طراحي سايت تورهاي طبيعي طراحي وب سايت تورهاي طبيعي علمي طراحي سايت تورهاي علمي طراحي وب سايت تورهاي علمي طراحي سايت تورهاي ورزشي طراحي وب سايت تورهاي ورزشي طراحي سايت تورهاي متبركه طراحي وب سايت تورهاي متبركه نمايشگاهي تورهاي نمايشگاهي سياحتي طراحي سايت تورهاي سياحتي لحظه آخر تورهاي لحظه آخر طراحي سايت تورهاي لحظه آخر طراحي وب سايت تورهاي لحظه آخر تورهاي داخلي طراحي سايت تورهاي داخلي طراحي وب سايت تورهاي داخلي تورهاي خارجي طراحي سايت تورهاي خارجي طراحي وب سايت تورهاي خارجي ساحلي کار طراحي سايت تورهاي ساحلي شهري طراحي سايت تورهاي شهري طراحي وب سايت تورهاي شهري صحرانوردي طراحي سايت تورهاي صحرانوردي طراحي وب سايت تورهاي صحرانوردي كوهنوردي دريانوري طراحي سايت تورهاي دريانوردي طراحي وب سايت تورهاي دريانوردي هوانوردي طراحي سايت تورهاي هوانوردي طراحي وب سايت تورهاي هوانوردي كروز كشتيهاي كروز طراحي سايت تورهاي كشتيهاي كروز طراحي وب سايت تورهاي كشتيهاي كروز پروازهاي داخلي طراحي سايت پروازهاي داخلي طراحي وب سايت پروازهاي داخلي پروازهاي خارجي طراحي سايت پروازهاي خارجي طراحي وب سايت پروازهاي خارجي پروازهاي لحظه آخر طراحي سايت پروازهاي لحظه آخر طراحي وب سايت پروازهاي لحظه آخر ارزان طراحي سايت پروازهاي ارزان طراحي وب سايت پروازهاي ارزان خريد آنلاين طراحي سايت خريد آنلاين طراحي وب سايت خريد آنلاين فروش آنلاين طراحي سايت فروش آنلاين طراحي وب سايت فروش آنلاين خريد و فروش آنلاين فروشگاهي آنلاين طراحي سايت فروشگاهي آنلاين طراحي وب سايت فروشگاهي آنلاين بليط آنلاين طراحي سايت بليط آنلاين طراحي وب سايت بليط آنلاين اينترنتي طراحي سايت فروشگاه اينترنتي طراحي وب سايت فروشگاه اينترنتي بليط اينترنتي طراحي سايت بليط اينترنتي طراحي وب سايت بليط اينترنتي بیکاریجوانورزشCityNetPakSaman SooComAriaSun SooPakAriaSun MediPharma Kalayabwww.wikipharma.me www.ariasun.co www.citynet.sitewww.medipharma.me www.kalayab.me www.citynet.ir www.citynet.com www.ariasun.ir www.ariasun.com

پست های مشابه

یک نظر ارسال کنید

| | | | | | | | |
| | | |
| | | | | |
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به شرکت سوکام آریاسان ( با مسئولیت محدود ) می باشد. طراحی وب سایت: گروه آریاسان | نرم افزار ایوان
طراحی سایت
طراحی سایتسئوسرویس و تعمیر کولر گازی